z serii

powiem ci jak robiłem rób kilka serii hantelkami na przemian z podciąganiem lub pompki np. hantle 5x8 pompki 4-6x15 podciąganie tak samo jak pompki tylko nie rób tak jak ja rób, ile dasz rady a pompki dużo dają a biegi co drugi dzień na sobotę i niedzielę możesz se wolne zrobić powodzenia

Trening chyba za ciężki dla Ciebie?Zmień te przedramiona 16 serii na taki malutki mięsień i tyle samo na potężne nogi z łydkami,coś tu nie tak?Włącz też brzuch do treningu.

Przedramiona pracują we wszystkich ćwiczeniach w których używasz rąk.Naprawdę przesadzasz z ilością serii.W treningu siłowym więcej wcale nie znaczy lepiej.

[...] wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz ciezaru i rob 8-10 powt w serii fruncuskie sztanga leżąc jest na głowy boczne i przyśrodkowe, a sztangielka na siedząco jednorącz na głowy długie... czy to jest dublowanie ?

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]

a powiedzcie mi.. cwiczycie z rozpiskami czy raczej jakby na pamięć? bo znajomy pamietam jak cwiczyl to z rozpiskami itd. czy nie wystarczy ze zmecze miesnie i wykonam odpowiednią ilosc serii i powtorzen ?

A tak off-topic - z jakiej serii masz Remusa a może Romulus do tej S-ki z avatarka.

[...] o co pytasz w tamtym poscie,wiec tak orientacyjnie streszcze.Cwicze od wiosny 99,bywalo roznie raz 3 raz 4 razy w tyg.zmienialem to.teraz 4 razy w tyg,kazda grupe raz,co do serii i powt.to probowalem roznych sposobow,dlatego zwracam sie z pytaniem na tym forum.Cos jeszcze mam podac? Mam jeszcze pytanie z innej beczki.Wyczytalem tu o jkims [...]

Jeszcze troche zawroce Ci glowe.(thx za rozpiske)Jesli dobrze zrozumialem,to w pierwszym cwiczeniu 5x15 to az 5 serii po 15 powt.To jest jasne tylko nie wiem czy to serie rozgrzewkowe z lekkim ciezarem(umiarkowanym)czy tez zastosowac progresje w rozgrzewce az 5 seria bedzie z ciezarem takim,ktorym 15 powt to bedzie max???Czy moze tylko jest to [...]

[...] ćwiczenia na 1 partie. Jeśli przedramie miałoby być robione na końcu treningu to wtedy robisz barki, biceps, przedramie (tutaj wystarczy minimalna ilość powtórzeń oraz serii gdyż mięsień jest zmęczony po wcześniejszych partiach). Ufff no i na koniec:] nie ćwicz barków z plecami w 1 dzień bo jeszcze Ci coś pierdyknie...(chociaż ja tak ćwiczę [...]

[...] palce z hantlami 2s (3 serie wystarczą na jednej sesji treningowej) Kondycji samym treningiem na siłowni nie wyrobisz. Trening wytrzymałościowy nie ma sensu, nie zwiększaj serii ani powtórzeń. Staż 1 miesiąc spokojnie wystarczą Ci 3 serie w zakresie 12-8 powtórzeń. Między dniami treningowymi możesz biegać(3x w tygodniu) przede wszystkim ułóż [...]

No bo taka prawda w gruncie rzeczy...Ja, jako niemal 100% ekto i tak miałem partie-nogi, które.....duże nie były, ale kiedyś, kiedy byłem strasznie chudy było to widac, ze tylko nogi jakąś mase posiadają w porównania do reszty ciała. Czyli wniosek taki własnie jak wyżejNawet ktoś, kto wydaje się 10000% ekto-może, nie musi ale jednak może-mieć [...]

okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd... i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] napisałes, a reszte złożył w jeden dzien i wykonywał ją 3 x w tydodniu 1:15-1:30 min sesje. Naprwde bedzie to o wiele stosowniejsze..... W prawdzie nie zaznaczyłes ilosci serii oraz powtórzen...tym nie mniej, to jest,w tym wypadku, drugorzędne. W przeciwnym razie... znajdz sobie cos dla poczatkujacych, zapowidz mamie aby Ci przyrzadzała [...]

Za dużo treningów za dużo ćwiczen za mało odpoczynku. z tego nic nie będzie ułuż coś nowego i zapisz ile serii i powtórzeń mobilizacja !!!!!!!!!!!

może dlatego nie powracasz bo częstotliwość, może intensywnośc jest za wysoka. proponowalbym plan dzielony podwojnie z czterema dniami treningowymi, ograniczona ilościa serii, obciążenia rzędu 60-80% cm ćwiczenia podstawowe, półizolowane

co innego masa miesniowa a tluszcz, a co do treningu to moze troche zbyt intensywny dla mnie... dobrze by bylo gdybym z ostatniej serii w kazdym cwiczeniu zrezygnowal a dopiero po miesiacu cwiczenia dolozyl ta 4 serie? a ten temat ktory dal f***master przeczytalem juz wczesniej. no i jeszcze pozostaje pytanie o przerwy miedzy seriami i [...]

Ok. Zmieniłbym to tak: MC Drazek Wyciskanie lezac Wiosło Wyciskanie żołnierskie bic/tric na zmiane Zrób na razie 3x10 wszystkie ćwiczenia, pilnuj techniki, cięzar taki abyś kazde powtórzenie wykonał z poprawną techniką z zapasem 2-3 powtórzeń w serii. W drażku jak będzie problem to rób tyle ile dasz rady.

[...] regeneracje? PRzeciez taki ukląd wyraznie kluci sie z zasada regeneracji. Jaka stosujesz intensywnasc treningu bicepsow i klatki w poniedzialek? No i popatrz na ten plan, 14 serii na bica? W dodatku potem trening plecow. No nie wiem ale do mnie to jakos nie przemawia. basswood - "nie łączy sie partii które ciągna na jednym treningu i partii [...]

[...] wiadomo na siłce elementy toru -brzuch piłka + mój kochany drązek :) i chyba faktycznie zrezygnuje juz z tych porannych biegów i bede robił te wahadłowe tylko nie wiem ile serii i jakie odstępy pomiedzy nimi ? moze od czasu do czasu wstane se rano i pobiegam teraz ma przerwe bo bola mnie wewnetrze strony nogi ponizej łydki nie wiem czemu : [...]